أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع
يبحث الكثيرون عن أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع، حيث ان الرياضة تعتبر هي المساعد الرئيسي والأهم لخسارة الوزن الزائد في أقل وقت فإتباع رجيم دون ممارسة الرياضة من الأمور الخاطئة.
رياضة السباحة لخسارة الوزن الزائد
ينفرد اليوم موقع الخبير بتقديم قائمة تحتوي على أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع، والتي من أهمها السباحة وهي كما يلي:
- يعتبر للسباحة فضل كبير في الحفاظ على الصحة العامة وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل خاص.
- كما أن رياضة السباحة تعتبر واحدة من أفضل أنواع الرياضة التي تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- وقد ثبت أن ممارسة رياضة السباحة قد يساعد في خسارة حوالي 458 سعر حراري في كل نصف ساعة، وهذا ما يساعد على خسارة الكثير من الوزن في اسبوع واحد فقط.
- كما أن ممارسة سباحة الصدر والسباحة الحرة هما من أكثر أنواع السباحة التي تساهم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت.
ممارسة تسلق الصخور لخسارة الوزن
كما أن ممارسة رياضة تسلق الصخور تعتبر ثاني أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع، وهي كما يلي:
- تعتبر رياضة تسلق الصخور هي أكثر الرياضات التي تحتاج لبذل مجهود كبير واستخدام جميع أجزاء الجسم في التسلق.
- وقد يؤدي ممارسة تسلق الصخور إلى خسارة الكثير من الوزن، حيث يمكن أن يتم خسارة حوالي 320 سعر حراري عن كل نصف ساعة.
- بجانب أن ممارسة رياضة تسلق الصخور هي أحد أنواع الرياضة التي تتميز بالمتعة والتشويق لمن يمارسها باستمرار.
- وقد تم توفير تلك الرياضة في العديد من صالات الجيم المتخصصة، لكي يتمكن كافة الأشخاص من ممارستها والاستمتاع بها.
- ولكن يجب العلم أن ممارسة تسلق الصخور تحتاج إلى التدريب في بداية الأمر حتى لا تُعرض نفسك للخطر.
تمارين رياضية عالية الكثافة لفقدان الوزن في أسبوع
للحصول على أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع، يمكنك الاعتماد على التمارين الرياضية عالية الكثافة وذلك كونها كما يلي:
- تعتبر هي واحدة من أفضل وأنجح طرق خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون، حيث تتطلب منك ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية والتي تحتاج لبذل مجهود كبير.
- فهي التي تتم من خلال عمل العديد من الجولات المتكررة من التمارين وبذل أقصي جهد في فترة زمنية محددة، ثم بعدها قم بأخذ فترة تعافي صغيرة.
- حيث يمكن لأي شخص البدء بممارسة القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، ثم دقيقة من القفز المتتالي وبعدها أخذ 20 ثانية راحة.
- حيث أن ممارسة هذه التمارين لمدة نصف ساعة على التوالي قد يُمكنك من خسارة حوالي 444 سعر حراري.
اقرأ ايضا: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن؟
رياضة المشي السريع لتخفيف الوزن الزائد
يعتبر رياضة المشي هي من أسهر الرياضات التي يفضلها الكثيرون لخسارة الوزن الزائد، وذلك لما لها من مميزات عدة من أهمها ما يلي:
- تتميز رياضة المشي من أفضل الرياضات التي لا تؤدي لحدوث ضغط على المفاصل مثل ما يفعله باقي الرياضات الأخرى.
- كما أن رياضة المشي السريع قد تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن الزائد من خلال حرق الدهون المتراكمة في الجسم كله وخاصًا منطقة البطن.
- حيث أنه ثبت في حال الدوام على ممارسة المشي السرية لفترة طويلة وبشكل يومي، فإنك سوف تخسر الكثير من الوزن الزائد في أسرع وقت.
- ينصح العديد من الأطباء مرضاهم بممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة ساعة كاملة، حيث ان ذلك يساهم في حرق الدهون بشكل أفضل.
- كما أن رياضة المشي تعزز عملية التمثيل الغذائي وهي التي تساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
- حيث أن المشي السريع يوميًا لمدة ساعة كاملة فقدان ما يقارب لحوالي نصف كيلو في الأسبوع.
- بجانب أن المشي لمدة نصف ساعة في اليوم قد يساعدك على فقدان حوالي 167 سعر حراري في حال كان وزن الشخص 70 كيلوغرام.
ممارسة ركوب الدراجة لحرق دهون بشكل أسرع
يفضل الكثيرون ممارسة ركوب الدراجات لخسارة الوزن وهي تعتبر أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع، وذلك لما لها من مميزات عدة وهي كما يلي:
- تساهم ممارسة رياضة ركوب الدراجات على فقدان الكثير من الوزن، وتعتبر هذه الرياضة من أكثر الرياضة المحببة للكثيرين.
- وهي التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق من خلال استخدام دراجة هوائية، أو من خلال ممارستها في صالات الجيم والتي تعتبر من الأجهزة الثابتة.
- حيث تساعد ممارسة رياضة ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا لحرق ما يقارب ل 260 سعر حراري للشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوغرام.
- كما أن ممارسة رياضة ركوب الدراجات تساهم بشكل كبير على تحسين الصحة العامة وزيادة حساسية الأنسولين، بجانب انها تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
رياضة الجري لحرق سعرات حرارية أكثر
يمارس الكثيرون رياضة الجري أو الركض بهدف خسارة الوزن الزائد، حيث أنها تعتبر واحدة من أفضل رياضه تحرق الدهون وهي كما يلي:
- من أهم مميزات رياضة الجري أنها تحتاج من ممارسيها القيام بتحريك جميع أجزاء الجسم.
- حيث أن ذلك يمكن الرياضيون من حرق ما يقارب من 394 سعر حراري في كل نصف ساعة.
- كما يجب على الممارس أن يتحقق من معدل ضربات القلب والقيام بحساب إجمالي الخطوات، وذلك للتأكد من الوصول للنتيجة المطلوبة في أسرع وقت.
