أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن
الكثير ممن يصابون بالنحافة يبحثون عن طرق مختلفة لزيادة الوزن، سواء عن طريق نظام الأكل أو عن طريق ممارسة الرياضة ولذلك سنقوم الآن بتوضيح أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن
في حال كنت تعاني من النحافة وتبحث عن زيادة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة فإننا نقدم لك أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن من خلال موقع الخبير حيث أخبر الباحثون عن هذا الموضوع بالآتي:
- تم إجراء تجربة على مجموعة من الأشخاص الأصحاء حيث قاموا ممارسة الرياضة بعد الإفطار بشكل مباشر وقد أنتج عن هذا زيادة في الوزن..
- تمت هذه التجربة عن طريق عمل فريقين من الأشخاص، فريق قام بتناول الطعام ثم قام بممارسة الرياضة والفريق الآخر فعل العكس فوجدوا أن من مارس الرياضة بعد تناول الطعام قد زاد وزنه.
العلاقة بين الرياضة وزيادة الوزن
قد يستغرب البعض أن الرياضة تعمل على زيادة الوزن حيث أنه من المعتاد أن من يمارس الرياضة ينقص وزنه، ولكن حقيقة الأمر أن آراء الأطباء عكس ذلك، حيث أنهم أخبروا بأن هناك تمارين رياضية تعمل على زيادة الوزن.
النحافة المفرطة مثل السمنة المفرطة كلاهما من الممكن أن نتجاوزهم بالرياضة ولكن لابد أن يتم التعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن، ونوعية التمارين الواجب ممارستها لتحقيق الزيادة في الوزن وهي عبارة عن: (حمل الأوزان، تمارين البوش اب، تمارين الأسكوات).
كيف يتم زيادة الوزن بالرياضة؟
إن زيادة الوزن بالرياضة تتم بأكثر من خطوة فبالإضافة إلى معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن يوجد الآتي:
أولًا اختيار التمرين المناسب من تمارين المقاومة حيث يوجد أكثر من نوع لتمارين المقاومة وهم كالتالي:
- تمارين خاصة بوزن الجسم ومنها: (تمرين العقلة، تمرين الضغط، تمرين القرفصاء، تمرين البلانك).
- التمرين باستخدام الأنابيب الخاصة بالمقاومة.
- التمرين باستخدام الآلات الخاصة بالأوزان.
- التمرين باستخدام الأوزان الحرة مثل: (الدامبل، الحديد) البداية بأوزان قليلة منها ثم زيادتها تدريجيًا.
ثانيًا أن يتم اختيار تكرار مناسب للتمرين، أي العدات الخاصة بكل تمرين فلابد أن يبدأ الأمر تصاعديًا حيث يتم البدء بثلاثة تمارين على الأقل ومماسة كل تمرين 6 عدات أو 8 وبعد ذلك نعلى تدريجيا ومن الأفضل أن يتم الأمر مع مدرب متخصص.
اقرأ أيضًا: أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع واحد فقط
ما هي مسببات النحافة؟
يوجد أكثر من سبب وراء الإصابة بالنحافة المفرطة ومنها الآتي:
- النحافة بسبب العامل الوراثي فهناك فئة كبيرة من الأشخاص تنتقل إلأيها النحافة وراثيًا.
- النحافة بسبب التدخين الزائد.
- النحافة بسبب ممارسة النشاط والحركة بشكل زائد دون راحة أي (الإرهاق البدني).
- النحافة بسبب الإصابة بأمراض متعددة مثل الضغط أو السكر أو السرطان أو الإصابة بمرض القولون ومشكلات الغدة الدرقية هذه الأمراض تؤثر على الوزن بصورة كبيرة.
- النحافة الناتجة عن مشكلات نفسية مثل الاكتئاب والتفكير الزائد الذي يقلل من الشهية ويؤدي إلى فقدان الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
هناك أكثر من نصيحة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة والتمتع بجسم معتدل وهم كالتالي:
- تناول خمس أو ست وجبات بشكل يومي فالزيادة في الوجبات تعمل على زيادة الوزن.
- تناول وجبات ذات سعرات عالية، وأيضًا تناول الأطعمة كاملة الدسم التي تساعد على زيادة الوزن.
- شرب الكثير من السوائل التي تساعد على زيادة الوزن مثل الحلبة والحليب.
- أخذ حصة النوم كاملة فلابد أن يحصل الجسم يوميًا على الأقل ست ساعات نوم متواصلين دون انقطاع والأفضل ثماني ساعات.
- التقليل من التوتر والعصبية ومحالة الاسترخاء والتأمل حيث أن راحة الجسم واستقراره النفسي من الأشياء التي تعمل على زيادة الوزن.
- التوقف عن التدخين أو على الأقل لابد من التقليل منه فهو من الأشياء المضرة التي تجعل الجسم يفقد الوزن.
- تناول الطعام في بداية الشعور بالجوع وعدم الانتظار.
- وأخيرًا لابد من التواصل مع طبيب متخصص في معالجة النحافة حتى يرى ما يتناسب مع طبيعة الجسم حيث أن لكل جسم طبيعته الخاصة.
اقرأ ايضا: ما هو أهم وأفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال؟
عناصر أساسية في الوجبات لزيادة الوزن
بعد أن تعرفنا على أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن والنصائح اللازمة لذلك نتعرف الآن على العناصر الغذائية الأساسية التي لابد أن تتوافر في الوجبات لزيادة الوزن وهي كالتالي:
- أولًا تناول الفاكهة: الفواكه من الأشياء الصحية التي تعمل على زيادة الوزن فلابد من الحرص على تناول الفاكهة يوميًا ما يعادل كوبين ونصف منها وخاصة الفواكهة مثل: (البلح، المانجو، التين، العنب، الموز).
- ثانيًا تناول الكربوهيدرات: فهي من الأشياء التي تمتلك سعرات عالية وبالتالي فهي تعمل عل زيادة الوزن ومن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: (المعكرونة، الأرز، الخبز بأنواعه..).
- ثالثًا تناول الخضروات: بما يعادل ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميًا وخاصة الخضار مثل الجزر، البازلاء، الفاصوليا، السبانج.
- رابعًا تناول البروتين: ومنها شرب الحليب وجميع منتجات الألبان والجبن، وتناول اللحوم معتدلة الدسم وقليلة الدسم مثل الدجاج والسمك.
- تناول الدهون الصحية: والتي تتواجد في البيض وزبدة الفول السوداني والزبادي كامل الدسم فهذا النوع من الدهون يحافظ على صحة الجسم ويجعله يزيد زيادة طبيعية دون إلحاق الضرر به.
