محمد شيخ يوسف، من إسطنبول، هو كاتب الأناضول
الدكتور مختار فاتح أكد في مقابلة مع وكالة الأناضول أنه يواصل العمل يومياً
لكي يتم علاج الصداع بشكل فعال، يجب أن نكتشف ونفهم أنواع الصداع المختلفة والعوامل التي تكمن وراء حدوثه.
هناك أزيد من 150 نوع متنوع للصداع، ولكن من بينها ستة تعتبر الأكثر انتشارًا.
يجب تجنب تناول الطعام الذي يسبب الصداع، مثل الكافيين والمحليات الاصطناعية والكحول، قدر المستطاع.
في حياتنا اليومية، فإن آلام الرأس هي حالة شائعة يعاني منها الكثيرون، وتُعتبر الصداع أحد أكثر المشكلات الصحية المُزعجة والشائعة، حيث يعاني منه أكثر من 50٪ من السكان البالغين في جميع أنحاء العالم.
الصداع يعد أحد الأعراض المصاحبة للعديد من الأمراض مثل التهاب الجيوب الأنفية والسكتة الدماغية أو الرضية، بالإضافة إلى أورام المخ أو توسع الأوعية الدموية، أو نتيجة خلل في نمط الغذاء اليومي، ويمكن أن يكون بسبب ظروف العمل أو المنزل.
ويظهر الصداع في الإنسان كدلالة على نقص في الجسم لشيء ما، أو ربما يكون هناك حاجة للراحة أو تناول الماء أو تغيير نوع الطعام وطريقة تناوله.
في مقابلة مع الدكتور مختار فاتح بي ديلي، طبيب متخصص في أمراض الأطفال بمستشفى “ميديكال بارك” في جامعة إزمير للاقتصاد، تم تقديم مجموعة من النصائح الغذائية المرتبطة بتخفيف آلام الصداع وتشرح أنواع تلك الآلام.
قال بي ديلي في بداية حديثه: “يجب علينا فهم أنواع الصداع وتحديد الأسباب التي تسببه”.
وقد أشار إلى أنه على الرغم من تنوعها، توجد ستة أنواع من الصداع لدى الناس تكون الأكثر انتشارًا، علمًا بأن هناك أكثر من 150 نوع مختلف منها.
هناك أصناف مختلفة من الصداع:
الشقيقة، أو الصداع النصفي، هو حالة مؤلمة يعاني منها البعض.
هذا النوع من الصداع يتميز بأنه مستمر لمدة من بضع ساعات إلى بضعة أيام. وبشكل عام، يحدث مرة واحدة أو أكثر في الشهر، ويكون لديه الألم النابض الذي يتركز في أحد جانبي الرأس. تزداد حدة الألم عند ممارسة النشاط الجسماني، وقد يصاحبه أحيانًا الغثيان والتقيؤ والحساسية للضوء والضوضاء أو الروائح، بالإضافة إلى الدوار وتشوش الرؤية.
الصداع العنقودي القوي والمتكرر هو صداع يصيب الشخص بشدة كبيرة ويحدث بانتظام.
يترافق مع واحد أو أكثر من العلامات والأعراض التي تظهر حول منطقة العين، مثل تدفق الدموع وتحمر العينين وتظهر أعراض في منطقة الأنف مثل الاحتقان والإفرازات، وعادة ما يتكرر ظهور هذا المرض عدة مرات في اليوم.
3- آلام الرأس التي تنتج نتيجة لمشكلة أخرى في الجسم، مثل التهاب الأذن أو حالة مرضية مزمنة.
يحدث التعرض المفرط لبعض الأدوية آثارًا سلبية من بينها الإصابة بنوبات صداع يومية، ولذلك يوصى بتجنب تناول الأدوية بكميات زائدة.
الصداع الناجم عن التوتر والإرهاق الناجم عن تجهيد العينين:
قد تسبب التعب والإجهاد إصابة عينين تسبب آلام في الوجه والجبهة. يمكن أن يحدث هذا بسبب خلل في القدرة البصرية أثناء الرؤية، أو بسبب القراءة لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والتلفاز.
5- Psychological headaches:
تعد الحالة العقلية السيئة أحد أسباب الصداع النفسي الرئيسية، حيث يشعر الفرد بوجود ضغط حول رأسه مع شعور بألم خفيف أو متوسط الشدة يحيط بالرأس.
صداع الذي يحدث نتيجة ارتفاع ضغط الدم:
هذا النوع من الصداع يسبب الآلام للأشخاص الذين يعانون من مشكلات مزمنة في ارتفاع ضغط الدم. ومن أبرز أعراض ارتفاع ضغط الدم الحاد تشمل آلام الرأس المحيطة التي تكون شديدة في الصباح، لكن تقل تدريجياً مع تقدم ساعات النهار. يتم علاج هذه الحالة عن طريق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم واستعادته إلى مستوى طبيعي.
هنا نقدم 15 تدبيرًا طبيعيًا للحد من الأعراض المصاحبة للصداع
نظام غذائي يستبعد الغلوتين:
عندما يتناول شخص يعاني من حساسية الغلوتين هذه المادة، يمكن أن يعاني من صداع.
2- الفاكهة : وبالأخص الموز، حيث يحتوي التفاح والأفوكادو والأناناس الطازج على نسبة مرتفعة من الماء. ويعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع، وبالتالي تناول الموز هو الحل الأكثر شيوعًا وسهولةً لمحاربة الصداع، حيث إنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما علاجان فعّالان للصداع.
يعتقد أن حدوث صداع قد يكون مرتبطًا بعدم انتظام مستويات السكر في الدم، ومن الممكن أن يساهم تناول الحبوب والخبز المحمص الذي يحتوي على كربوهيدرات جيدة وسهلة الهضم في تحقيق التوازن في جسم الإنسان.
يجب تناول السمك الدهني مثل سمك السلمون والأسقمري أو السلمون المرقط والتونة على الأقل مرة في الأسبوع لأنها تحتوي على أحماض دهنية “أوميغا 3” التي تمنع ظهور الصداع النصفي عند تناولها بانتظام.
5- السبانخ هي خضروات ورقية ذات مغنيسيوم غني، وهذا المغنيسيوم يعتبر علاج فعال للصداع النصفي الشقيقة.
واحدة من أفضل الوجبات لتخفيف الصداع هي البطاطا المخبوزة، وذلك بسبب احتوائها العالي على البوتاسيوم. تُعد طريقة بسيطة وفعالة لتقليل أعراض الصداع.
7- الأعشاب مثل اليانسون والأقحوان والزنجبيل تعتبر مخففة للتوتر والأرق. يمكن أيضًا تحضير مشروب مهدئ من النعناع المجفف بمزجه مع العسل والماء المغلي.
8- المكسرات والبذور والخضروات الطازجة، خصوصاً اللوز والكاجو وبذور السمسم، تحتوي على فيتامين “إي” الذي يعمل كمساعد في إحداث التوازن في مستويات هرمون الأستروجين. بالإضافة إلى ذلك، الأرز البني والفاصوليا السوداء والخضروات الغنية بالمغنيسيوم، تعمل على استرخاء الأوعية الدموية، وتحمي الإنسان من الصداع النصفي.
9- البروكلي: مصدر للمغذيات منخفضة الأثر السلبي على الجسم وغني جداً بالمغنيسيوم.
بذور الكتان تُعَدُّ علاجًا شائعًا للصداع ذو الأسباب المتعددة بفضل احتوائها الغني على الأوميغا 3، بينما تعمل على تخفيف الألم المرتبط بالصداع النصفي.
يمكن أعتبار اللبن قليل الدسم من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحد من الصداع، خاصة عندما يكون الجفاف هو السبب وراء الصداع.
12- القهوة تأتي كشرط بكميات قليلة، حيث توفر القهوة تخفيفًا سريعًا للألم الناجم عن الخفقان والصداع.
وفقًا للدراسات، تُظهِر بعض الفوائد المتعددة لشرب عصير العنب، بما في ذلك القدرة على التخلص من آلام الصداع النصفي والكلي. يُفضل تناول العصير في حالته الطبيعية والطازجة.
تعد الثوم والبصل من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تجلط الدم وبالتالي يعتبران من الأسباب الرئيسية للصداع النصفي. يستخدم الثوم والبصل لعلاج هذا النوع من الصداع نظرًا لقدرتهما على تخفيف لزوجة الدم وتمييعه.
تفادى الجفاف يمكن أن يسبب الجسم مشاكل ضارة مثل صداع شديد. لذلك، من الضروري أن نضيف الفواكه والخضروات التغذوية إلى النظام الغذائي اليومي وتجنب المواد التي تسبب الجفاف مثل القهوة بكميات كبيرة والمشروبات السكرية والكحول.
وفي الختام، أشار الدكتور مختار فاتح إلى ضرورة اتخاذ الحيطة والابتعاد عن الأطعمة التي قد تكون سبباً للصداع كالكافيين والمحليات الصناعية والكحول والشوكولاتة وأنواع معينة من الجبن مثل جبنة الفيتا وجبن البارميزان، قدر الإمكان.
وأخيراً، يجب تجنب بعض المنتجات الغذائية التي قد تكون سبباً للصداع لدى بعض الأشخاص. يجب تجنب صلصة الصويا وصلصة الطماطم واللحوم المصنعة مثل النقانق والأطعمة المجمدة والمالحة والمخللة والمخمرة مثل مخللات الخضار والفاكهة؛ فهذه المنتجات تحتوي على تركيزات عالية من مركبات التيرامين والهيستامين التي قد تسبب الصداع.
