يوجد بعض من تمارين العضلات في المنزل للاطفال التي من خلالها تقومين بتقوية عضلات طفلك المختلفة، مثل عضلات اليد وعضلات البطن وعضلات الرجل أيضًا، وذلك من خلال القيام بتمارين بسيطة ولكنها مهمة في نفس الوقت.
تمارين العضلات في المنزل للاطفال
يوجد الكثير من تمارين العضلات في المنزل للاطفال والتي يوفرها موقع الخبير وذلك فيما يلي:
تمارين قفز / نط الحبل
- تعتبر تمارين نط الحبل هي أحد أبسط التمارين التي يمكن لطفلك القيام بها بسهولة ومتعة في الوقت نفسه.
- يعد هذا التمرين من أسهل التمارين والتي سيحبها طفلك دون الشعور بأنه يقوم بتمرين صعب، فهو يساعد على تقوية عضلات الساقين بشكل كبير.
تمرين الكوبري أو الجسر
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات القلب والظهر، حيث يمكنكِ القيام به مع طفلك خمس مرات في اليوم مثلا.
- تستطيعين زيادة عدد مرات التمرين بالتدريج مع الوقت تدريجيا.
- تستطيعين أن تجعلي طفلك يقوم بهذا التمرين، فقط اجعلي طفلك يستلقي على ظهره ومن ثم يثني ركبتيه، مع تثبيت قدميه على الأرض.
- دعي طفلك يبدأ برفع مؤخرته وظهره لأعلى، ومن ثم ينزل بهما مرة أخرى لأسفل، مع إبقاء رأس طفلك على الأرض، وإذا لم يستطع فعل ذلك يمكن أن يبقي رأسه وكتفيه معًا.
اقرأ أيضًا: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن؟
الجلوس المنبثق sit-ups
- يعتبر القيام بالجلوس مع ثني ركبتيك وأصابع قدميك مواجهة الى صديقك المقابل من أهم التمارين التي تعمل على تقوية العضلات.
- للقيام بالتمرين ينبغي أن يمسك أحدكما الكرة في اليد، ومن ثم يبدأ التمرين برفع الجسم في نفس الوقت بالتوازى مع مستوى الأعين.
- بعد ذلك يجب أن تقدم الكرة إلى الشخص الثاني، ولكن يجب الا تقوم برفع الرجلين أو المؤخرة طوال مدة التمرين.
- يجب التركيز على عضلات البطن أيضا أثناء القيام برفع الجسم، سيستمر هذا التمرين إلى أن يتعب أحد الأطفال.
تمارين عضلات البطن للأطفال
إذا كنت تريد تقوية عضلات بطن طفلك السفلية والعلوية وعضلات يديه وساقيه، من خلال تمارين العضلات في المنزل للاطفال الآتية:
تمرين البلانك
- يشبه تمرين البلانك القيام بتمرين الضغط، حيث أنه يساعد على تقوية عضلات البطن السفلية والعلوية.
- يمكن لطفلك أن يقوم بذلك التمرين وذلك عند قيامك بتشجيعه على القيام به، وتذكري أن لا تقومي بالضغط عليه.
- يمكن لذلك التمرين أن يبدأ بخمس مرات في اليوم ومن ثم يزداد عدد المرات بالتدريج.
- اجعلي طفلك ينام على بطنه مع القيام بشد جسمه وقدميه جيدًا.
- بعد ذلك دعيه يثني ذراعيه، ثم يستند إلى كوعيه.
- يجب أن تقومي بمساعدة طفلك على أن يرفع جسمه عن الأرض مع القيام بمد ساقيه، وإبقاء ظهره مستقيمًا ومفرودًا أثناء فعل ذلك.
تمرين الكرانش
- يعتبر تمرين الكرانش هوتمرين آخر من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والساقين.
- يعتمد ذلك التمرين على رفع الظهر والبطن فهو أحد تمارين العضلات في المنزل للاطفال، والتي يمكن تنفيذه بالخطوات التالية:
- دعي طفلكِ ينام على ظهره، ومن ثم القيام بوضع يديه خلف رقبته.
- اجعلي طفلك يعتمد على ظهره في رفع جسمه قليلًا عن الأرض، مع القيام برفع إحدى ساقيه ومن ثم ثني ركبته.
- بعد ذلك يجب أن يقوم طفلك بالعودة ببطء إلى الأرض مرة أخرى، والتبديل مع الساق الثانية بنفس الخطوات السابقة.
تمارين عضلات اليد للأطفال
من ضمن تمارين العضلات في المنزل للاطفال تأتي تمارين تقوية عضلات اليد للأطفال، وذلك مثل:
- يمكنك القيام بتقوية عضلات يد طفلك بالكتابة أو الرسم أو اللعب والقيام بتكوين الأشكال المختلفة.
- عن طريق اللعب بالصلصال، حيث أن الضغط على الصلصال والقيام بعجنه واللعب به، وعمل أشكال مختلفة منه، هي أشياء تقوم بتقوية عضلات يدي طفلك.
- يعتبر قص الأوراق هو تمرين بسيط للغاية، حيث أنه يساعد بالفعل على تقوية يدي الطفل، كما أنه يمكن للطفل القيام بقص الورق المقوى أو أي نوع آخر من الورق، كما يمكنه أن يقوم بصنع ثقوب فيه، حيث أن ذلك يعمل على تعزيز تركيزه وحركة يديه.
اقرأ أيضًا: أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع واحد فقط
فوائد ممارسة الرياضة
يوجد العديد من الفوائد لممارسة تمارين العضلات في المنزل للاطفال الرياضة، حيث أنه الجدير بالذكر أن العقل السليم في الجسم السليم، لذلك إليك هذه الفوائد:
- تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
- تساعد الرياضة على التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تقوم بتقليل الشعور بآلام المفاصل.
- تقوم بتعزيز خطر الإصابة بمرض السكري.
- تساعد على تعزيز مستوى الكوليسترول بالدم.
- تعمل على التقليل من أعراض التهابات العظام والمفاصل.
- تعمل على التقليل من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- تعمل على ضبط ضغط الدم في الجسم.
- تعمل على الحد من الإصابة بأمراض القلب وتجنب الجلطات.
- كما أنها تساعد على التقليل من أعراض الأرق واضطرابات النوم.
