أهم تمارين المقاومة لإنقاص الوزن في المنزل

تمارين المقاومة لإنقاص الوزن في المنزل

تعتبر تمارين المقاومة لإنقاص الوزن، هي أحد أهم التمارين التي تعمل على حرق دهون الجسم ومن ثم رفع معدل الحرق، حيث أن للتمارين دور فعال، وذلك عند المداومة عليها.

افضل تمارين المقاومة لإنقاص الوزن

تمارين المقاومة لإنقاص الوزن في المنزل

المشي السريع

يقوم موقع الخبير بتوفير مجموعة من أفضل تمارين المقاومة لإنقاص الوزن والتي من أهمها المشي السريع، حيث أن:

  • تعتبر رياضة المشي من الرياضات السهلة والممتعة أيضًا كما أنها تستخدم لإنقاص الوزن وذلك بسبب أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • الجدير بالذكر أنها أفضل رياضة تعمل على حرق الدهون بسرعة للمبتدئين، كما أنها لا تسبب الإرهاق.
  • علاوة على ذلك أنها لا تسبب الضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى.
  • تساعد رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على حرق ما يقارب من 167 سعرة حرارية، وذلك لشخص يبلغ وزنه 70 كيلو جرام.
  • تقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وذلك لتحسين معدل الحرق ومن ثم إنقاص الوزن.
  • يؤدي المشي السريع يوميًا إلى فقدان ما يقرب من نصف كيلو جرام من الدهون أسبوعيًا.

ركوب الدراجة

  • تعتبر رياضة ركوب الدراجات من التمارين الشائعة والمنتشرة والتي تعمل على تحسين اللياقة ومن ثم القيام بإنقاص الوزن.
  • لا تقتصر فوائد ركوب الدراجة على فقدان الوزن فقط، حيث لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل.
  • تعمل رياضة ركوب الدراجات على انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان لهؤلاء الأشخاص.
  • تعتبر هذه التمارين هي من أفضل تمارين المقاومة لإنقاص الوزن بشكل صحي وملحوظ.

الزومبا

  • تعتبر الزومبا هي تمارين فعالة يلجأ إليها الكثير من النساء، حيث أن الهدف منها هو التخلص من الدهون في كل من منطقتي البطن والأرداف، ومن ثم إنقاص الوزن.
  • رياضة الزومبا هي أحد تمارين المقاومة لإنقاص الوزن، حيث أنها رياضة تؤدى بحركات راقصة تعمل على التخلص من الوزن الزائد، ومن ثم حرق الدهون سريعًا.
  • يعود تاريخ رقصة الزومبا إلى المناطق اللاتينية.
  • الجدير بالذكر أن ممارسة رقصة الزومبا لمدة ساعة كاملة تعمل على حرق ما يزيد على 600 سعرة حرارية.
  • علاوة على ذلك تقوم الزومبا بمنح الشخص الشعور بالسعادة، كما أنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد.

اقرأ أيضًا: أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع واحد فقط

رياضة قفز الحبل

  • تساعد ممارسة رياضة قفز الحبل لمدة 10 دقائق في حرق ما يقارب 150 سعرة حرارية تقريبا، وذلك لشخص يزن حوالي 68 كيلو جرام.
  • تعتبر رياضة قفز الحبل هي أحد أكثر رياضة تقوم بحرق سعرات حرارية بسرعة شديدة كما أنها تحتاج إلى بذل مجهود كبير، حيث تحتاج إلى تحريك جميع أجزاء الجسم.

التدريب المتقطع عالي الكثافة

  • يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT، حيث أن ذلك المصطلح يشير إلى القيام بالتمارين المكثفة والتي تعقبها فترات راحة.
  • في أغلب الأوقات تستمر تمارين HIIT من 10 إلى 30 دقيقة، كما أنه يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، حيث إنها أحد أفضل تمارين المقاومة لإنقاص الوزن.
  • قالت بعض الدراسات أن التدريب HIIT، هو تدريب فعال بشكل خاص في القيام بحرق دهون البطن.
  • ترتبط هذه التمارين بالعديد من الأمراض المزمنة، وذلك حسب ما تم نشره في موقع Pubmed الإلكتروني.
  • تعمل تمارين HIIT على دمج روتين التمرين، مثل الجري، أو القفز، أو ركوب الدراجات، والكثير من التمارين الأخرى على القيام بحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

تمارين تقوم بحرق الدهون

تمارين المقاومة لإنقاص الوزن في المنزل

يوجد العديد من تمارين المقاومة لإنقاص الوزن التي تستطيع القيام بها لحرق الكثير من السعرات الحرارية، مثل:

  • الرقص الآيروبيكس يحرق من 533 إلى 664 سعرة حرارية.
  • رياضة القفز على الحبل تقوم بحرق من 861 إلى 1074 سعر حراري في الساعة الوحدة.
  • التزلج السريع يحرق من 548 إلى 683 سعرة حرارية.
  • رياضة الفوتبول أو التايكواندو يحرقان من 752 إلى 937 سعرة حرارية.
  • التنس وكرة السلة يحرقان من 584 إلى 728 سعرة حرارية.
  • السباحة تقوم بحرق من 715 إلى 892 سعرة حرارية.
  • الركض السريع لمسافة 5 أميال يحرق من 606 إلى 755 وحدة حرارية.
  • الركض والجري على السلالم يحرقان من 657 إلى 819 سعرة حرارية.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

بعد معرفتك تمارين المقاومة لإنقاص الوزن إليك بعض النصائح التي قد تؤدي إلى زيادة معدل الحرق مثل:

  • يجب الإكثار من تناول الألياف، وذلك بسبب أنها تحتاج إلى وقت للقيام بهضمها، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • يعمل قلة النوم على زيادة خطر الإصابة بمرض السمنة، حيث أن قلة النوم قد تزيد من مؤشر كتلة الجسم.
  • يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار في وقتها، وذلك لأن تفويت هذه الوجبة يجعل الجسم يفقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
  • يفضل تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الكاملة، حيث أنها تعمل على المساعدة في عملية حرق الدهون، ومن ثم إنقاص الوزن.
  • يعتبر شرب كميات كافية من الماء يقلل من الخلط بين كل من شعوري الجوع والعطش.

اترك تعليقاً