المحتويات
عرض
جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال
من يريد فقدان نسبة كبيرة من وزنه عليه اتباع جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال حتى يضمن الحصول على جسم مثالي قليل الدهون مع الحصول على عضلات قوية ومفتولة.
العديد من الرجال يبحثون عن تمارين رياضية تساعدهم على فقدان أوزانهم، ولهذا يمكنهم الاعتماد على جدول يحتوي على تمارين معينة لكي يمارسوها بشكل يومي ليضمنوا الحصول على جسد ممشوق وعضلات بطن قوية، وكذلك يمكن اتباع تمارين رياضية مثل الجري لفقدان نسبة كبيرة من الوزن والدهون الزائدة.
أفضل جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال
كل من يعاني من السمنة المفرطة عليه التمرن وفقًا لـ جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال الذي يوضحه موقع الخبير في السطور التالية:
- اليوم الأول بجدول التمارين الرياضية يجب أن يبدأ فيه الرجل بتمرينات الصدر التي تزيد من العضلات في تلك المنطقة.
- عندما يأتي اليوم الثاني يجب أن يمارس الرجل تمارين الظهر ليقوي العضلات بتلك المنطقة بمساعدة أجهزة الجيم المختلفة.
- اليوم الثالث بالتمرين ينبغي أن يأخذه الرجل استراحة كي تستريح عضلات صدره وظهره بشكل كافي كي يتمكن من استكمال التمارين بالأيام المقبلة.
- عند قدوم اليوم الرابع في التمارين يجب أن يمارس الرجل تمارين الأكتاف والبطن، فيمكن القضاء على الدهون في منطقة البطن في هذا اليوم.
- اليوم الخامس في جدول التمارين يجب أن يتم تخصيصه لتخفيف الوزن في منطقة السمانة والفخذين والنصف السفلي بشكل عام.
جدول تمارين لخسارة الوزن للسيدات
- الكثير من السيدات يعانين من الترهل خصوصًا في منطقة البطن والصدر، ولهذا يجب اتباع جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال مثالي.
- كل سيدة تريد الحصول على جسد ممشوق ومثالي لتحسن من لياقتها البدنية عليها أداء التمارين لمدة 5 أيام أسبوعيًا.
- اليوم الأول في التمارين يجب أن تقوم فيه السيدة بتقوية عضلات صدرها لتتخلص من الترهل بتلك المنطقة.
- خلال اليوم الثاني من التمارين يجب أن تمارس السيدة تمارين لتقوية عضلات ظهرها وعضلات البايسبس.
- يجب أن تأخذ السيدة يوم الثلاثاء راحة، فلا يجب ممارسة أية تمارين رياضية حتى تعيد العضلات بناء نفسها، ولتكون قادرة على الاستكمال باقي أيام الأسبوع.
- تقوم السيدة في اليوم الرابع بعمل تمارين لعضلات الأكتاف والبطن، وذلك من أجل شد الجسم ولتخفيف الدهون بتلك المناطق.
- اليوم الخامس من التمارين يجب أن تقوم فيه السيدة بعمل تمارين لشد عضلات الفخذ والسمانة لتحصل على قوام مثالي يشبه قوام الرياضيين.
جدول تمارين أسبوعي للمبتدئين لخسارة الوزن
- كل شخص مبتدئ يجب عليه اتباع جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال لكي يحصل على جسم مثالي بدون أن يبذل مجهود كبير.
- يجب على المبتدئ أن يمارس مختلف أنواع الرياضات طوال أيام الأسبوع لكي يضمن الحصول على الجسد الذي يرغب به.
- اليوم الأول يقوم المبتدئ بعمل تمارين لتقوية عضلات الصدر، فيجب أن يقوم بعمل تمارين الدمبل والأوفر.
- خلال اليوم الثاني يجب أن يقوم الشخص بعمل تمارين سحب واسع وضيق أمامي وأرضي لكي يقوي من عضلات ظهره.
- يكون يوم الراحة هو اليوم الثالث في الأسبوع، فلا يفضل القيام بأي مجهود لترتاح عضلات الجسد جيدًا.
- يقوم الشخص خلال اليوم الرابع بعمل تمارين البايسيبس بار والبايسيبس دامبل ليضمن الحصول على ذراعان قويان.
- يمكن خلال اليوم الخامس عمل تمارين تفتيح خلفي وسواعد للكتف، ويمكن عمل تمارين الغزال الطائر للبطن.
- خلال اليوم السادس والسابع يقوم الشخص بعمل تمارين الفهد والثمانون وبعض السباحة الخفيفة للاهتمام بعضلات الفخذ والسمانة.
إقرأ أيضًا: جدول تمارين رياضية في المنزل للمبتدئين والمحترفين
أفضل تمارين لتخسيس الجسم وحرق الدهون
- إذا لم تريد أن تتبع جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال، فعليك ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منفرد لتحرق دهون جسمك بأسرع وقت.
- أهم التمارين التي يمكنك أدائها لحرق دهون بطنك هي تمارين الكارديو والكرنش والجري السريع لتتخلص من دهون البطن التي تزعج الكثيرين.
- يمكنك من خلال تمارين الكارديو ممارسة رياضة المشي والجري والسباحة بشكل خفيف، ويفضل القيام بتلك التمارين ثلاث مرات أسبوعيًا.
- تساعدك تمارين الكارديو على حرق دهون الجسم بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، وتساهم في حرق السعرات الحرارية.
- يمكنك عمل تمارين الكرنش لتبرز عضلات بطنك عن طريق وضع يديك بجانب الأذن مع الاستمرار بالصعود والنزول بجسدك العلوي.
- تمارين الإحماء والجري السريع تساعدك في التخلص من نسبة كبيرة من وزنك بفترة قصيرة.
تمارين لشد عضلات البطن
- إن كنت تمتلك جسد جيد باستثناء بطنك التي تحتوي على دهون كثيرة، فيجب أن تمارس تمارين شد عضلات البطن فقط.
- يمكنك ممارسة تمرين ضغط المعدة لتتخلص من ترهلات جسدك، فتكون بوضعية ثني الركبتين ورفع جسدك العلوي لمدة تقرب من 10 ثواني.
- تساعدك تمارين الدفع على التخلص من دهون بطنك عن طريق الثبات بكوعك وبأطراف أقدامك على الأرض لمدة 15 ثانية تقريبًا.
- يمكنك أداء تمرين الحركة الدائرية لتقليل دهون بطنك عن طريق رفع قدميك أثناء جلوسك لتحركها حركات دائرية باتجاه عقارب الساعة.
- عليك ممارسة تمرين الرقبة للتخلص من الدهون عن طريق ثني ركبتيك والصعود والهبوط بجسدك العلوي لمدة 10 ثواني.
الملخص
- اليوم الأول بجدول التمارين الرياضية يكون خاص بالصدر، واليوم الثاني خاص بتمارين الظهر.
- يأخذ الرجال والنساء راحة من التمارين خلال اليوم الثالث، وخلال اليوم الرابع يتم عمل تمارين لتقوية الذراعين.
- يمكنك تقليل وزنك وشد جسمك عن طريق عمل تمارين الكارديو التي تحرق جزء كبير من الدهون.
- عليك عمل تمارين الكرنش لتضمن بروز عضلات جسمك، ويمكنك ممارسة رياضة الإحماء لتقليل الوزن.
- من أهم تمارين شد عضلات البطن هي تمارين الحركة الدائرية وتمارين الدفع التي تستمر لـ 15 ثانية.
