يحاول العديد من الأشخاص أن يخسروا من وزنهم بطرق سريعة فمنهم من يبحث عن تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ومنهم من يتبع أنظمة غذائية قاسية وغيرها.
تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
تعتبر من أفضل الطرق التي تساعد في خسارة الوزن ممارسة تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع والأفضل من ذلك سنعرضه لكم من خلال موقع الخبير مثل: خسارة الوزن بطريقة تدريجية وهي كالتالي:
- تعتبر أفضل طريقة تساعد في خسارة وزنك خسارته بالتدريج.
- تستطيع أن تستمر على هذه الطريقة لكي تحافظ على ثبات نتيجتها الناجحة.
- اتباع الأنظمة الغذائية القاسية سوف تساعد في خسارة الوزن سريعاً مع وجود بعض الأضرار.
- عندما تتبع حمية غذائية قاسية فتكون خسارة الوزن من عضلات جسمك والمياه والعظام.
- عليك أن تبتعد عن الأنظمة الغذائية التي تكون قاسية لأنك لا تخسر أي شئ من الدهون المتواجدة في الجسم.
- تجنب تناول أي منتج من المنتجات التي تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع.
- تستطيع خسارة وزنك من خلال بعض التغيرات في نظامك الغذائي بالإضافة إلى الأنشطة البدنية.
- يمكنك أن تلتزم بكل ما سبق مع مرور الوقت.
- المعدل الطبيعي لفقدان وخسارة الوزن يكون من ٥.٠ الى ١ كيلو جرام وذلك في الأسبوع.
- المتوسط لخسارة الوزن يكون حوالي واحد كيلو جرام كل أسبوع.
- إذا كنت تريد أن تنشر عشرة كيلو سوف تخسرها بطريقة آمنة خلال عشرة أسابيع.
- يمكنك أن تخسر وزنك بشكل كبير من أول أسبوع.
- شئ طبيعي ونتوقع عندما تخسر الكثير من الوزن في أول أسبوع ويكون ذلك وزن الصحي
حالات تخسر أكثر من واحد كيلو جرام في ٧ ايام
يوجد بعض الحالات التي تعمل على تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بشكل سريع وهذه الحالات كالتالي:
- الرجل يخسر وزنه بطريقة سريعة اكثر من المرأة وذلك في بداية خسارة الوزن.
- جسم الرجل يوجد به مجموعة من الأنسجة العضلية أكثر من جسم المرأة.
- تتميز الأنسجة العضلية عند الرجل لحرق أكبر كمية من السعرات الحرارية.
- الأنسجة العضلية في جسم الرجل تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.
- الاجسام التي يكون وزنها اغلى تميل لخسارة أكبر عدد من الكيلوجرامات عن الأجسام الأقل في الوزن.
- تميل نسبة الوزن الذي يتم خسارته إلى أن يكون متماثل عند كل الأشخاص.
- شخص وزنه مائة ستة وثلاثين كيلو جرام من الممكن أن يخسر وزن أربعة ونصف كيلو جرام وذلك بعد خفض الف سعرة حرارية.
- عندما ينبع شخص نفس الطريقة السابقة يمكنه أن يخسر اثنين كيلو جرام إذا كان وزنه ثلاثة وسبعين كيلو.
- تقوم الكثير من العوامل وبعض الحالات الأخرى في التأثير على خسارة وفقدان الوزن كل أسبوع.
- يمكنك أن تقوم باتباع نظام غذائي يكون صحي بجانب التمارين الرياضية.
- التمارين الرياضية تساعد في خسارة الوزن بنسبة ثلاثين بالمائة.
- النظام الغذائي الصحي يساعد في خسارة وفقدان الوزن بنسبة سبعين بالمائة.
- الحمية الغذائية والأنظمة الصحية مفيدة وضرورية لأنها تساعد في انقاص الوزن بشكل آمن وصحي.
- يساعد تقليل السعرات الحرارية من تعزيز خسارة الوزن بشكل سريع وفعال.
- إذا قمت بالاعتماد على ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي الصحي سوف تخسر وزنك بشكل سريع.
- فقدان الوزن بشكل آمن وسريع يكون من خلال خفض السعرات الحرارية بالإضافة الى الأنشطة البدنية.
أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن
يوجد مجموعة تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع يمكنك القيام بها الحصول على الوزن المثالي وجسم مشدود وهي كالآتي:
التمارين الهوائية لفقدان الوزن
التمارين الهوائية تعتبر من أشهر وأهم أنواع الرياضة التي تساعد في انقاص وفقدان الوزن، من أهم الأمثلة على التمارين الهوائية هو: تمارين الكارديو.
الكلية الاميركية للطب الرياضي American College of Sports Medicine قد قامت بالتوصية بالتالي:
- زيادة حركة الجسم ونشاكه بطريقة ثابتة حتى تصل بمائة وخمسين دقيقة في سبعة ايام.
- لكي تحصل على الفوائد من الرياضة لعامة عليك أن تقوم بالأنشطة البدنية المتوسطة الشدة.
- بعض الأشخاص يمتلكون إلى مدة أكبر لخسارة الوزن في الأسبوع تصل الى ثلاثمائة دقيقة.
- يحتاج الكثير من الأشخاص مدة طويل لخسارة الوزن بالإضافة إلى المحافظة على ثبات الوزن لمدة طويلة.
على كل شخص أن ينتبه لعدد من العوامل التي تؤثر في الفعالية الخاصة بالتمارين الهوائية وهي كالتالي:
- تكرار التمارين من ٣ الى ٤ ايام في الأسبوع.
- ممارسة التمارين الرياضية. لمدة ٥ ايام في أسبوعيا.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تمتلك مستوى شدة يكون معتدل أو متوسط.
- يجب عليك أن تمارس التمارين الرياضية من نصف ساعة إلى ساعة في يومك.
- تستطيع تقسيم التمارين الرياضية على فترات خلال يومك بحيث تكون كل فترة عشرة دقائق.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة تكون متواصلة.
أفضل التمارين الهوائية التي تساعد في فقدان الوزن
تساعد التمارين الهوائية في انقاص الوزن بشكل سريع ومن أهمها:
- رياضة المشي والجري.
- ركوب الدراجات.
- ممارسة رياضة الرقص.
- رياضة السباحة.
يمكنك أن تقوم بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي تعتمد على الاجهزة الرياضية مثل:
- جهاز treadmill واسمه جهاز السير المتحرك.
- استخدام الدراجة الثابتة (stationary bikes).
- أجهزة التمارين البيضاوية (elliptical machines).
ممارسة التمارين الرياضية في المنزل
يمكنك ممارسة تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع وانت في منزلك وهي كالآتي:
- تمارين القفز على الحبل لخسارة مائتي وعشرين سعرة حرارية.
- تمرين قفزة جاك يحرق حوالي مائة سعرة حرارية في عشرة دقائق.
- تمرين الهرولة وانت في مكانك يساعد في رفع المعدل الخاص بضربات القلب.
