تراكم الدهون في منطقة البطن تعتبر من المشاكل المزعجة للكثير ويمكن التخلص منها من خلال الاعتماد على تمارين للتخسيس البطن بالإضافة الى مجموعة من النصائح العامة الحصول على ذلك.
تراكم الدهون في البطن
من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وتستطيع التخلص منها من خلال تمارين للتخسيس البطن سنعرض ايضا أسباب التعرض لذلك عن طريق موقع الخبير وأسبابها كالتالي:
- سوء التغذية التي تؤدي إلى تراكم الدهون وظهور الكرش.
- عندما لا تمارس التمارين الرياضية سوف تتعرض لمشكلة دهون البطن.
- هذه الدهون تسبب الكثير من المشاكل منها تشويه مظهرك الخارجي.
- تناولك المشروبات الغازية يسبب تراكم الدهون في البطن لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- عندما تتناول الطعام في أطباق حجمها كبير تعمل على زيادة السعرات الحرارية.
- إذا تناولت الطعام الخاص بك في وقت متأخر بالليل.
- لا يجب أن تتناول طعامك بعد الساعة التاسعة مساء لأنك سوف تكتسب الكثير من الدهون في البطن.
- الوقت المناسب لك لتناول طعام العشاء يكون من الساعة السابعة حتى الساعة التاسعة مساء.
- لو ذهبت للنوم بعد تناول الطعام تتراكم الدهون بسبب عدم حرق السعرات الحرارية.
- البقاء في مكان دافئ كثيراً يؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية.
أهم النصائح للمساعدة على تخسيس البطن
إذا أدخلت هذه النصائح التي سنذكرها في أسلوب حياتك بالإضافة القيام بعمل تمارين للتخسيس البطن سوف تتخلص من دهون البطن وهي كالآتي:
- عليك أن تقوم بتقبيله الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات.
- التعود على تحريك جسمك كثيراً حتى لو كنت في بيتك.
- الإكثار من شرب الماء بكميات مناسبة ووفيرة (٨ أكواب في اليوم).
- لا تقوم بعمل التمارين الرياضية كل يوم.
- عند القيام بممارسة التمارين الرياضية عليك بالبدء بعمل عدد ٢ تمرين كل يوم لمدة ١٥ دقيقة.
- التبديل بين التمارين الرياضية لكي لا يحدث ارهاق العضلات الخاصة بالبطن.
تمارين للتخلص من دهون البطن
لكل من يعاني من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن يمكنك أن تقوم بممارسة تمارين للتخسيس البطن وهي كالتالي:
تمرين الدراجة لتخسيس البطن
هذا التمرين يعتبر من التمرينات المميزة والرائعة العضلات الخاصة بالبطن، يمكنك القيام بها من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تقوم بالنوم على الارض وترفع رجليك.
- ثم تقوم بتحريكها دائريا مثل ركوب الدراجات.
- القيام بذلك التمرين لمدة دقيقة كاملة.
- بعد ذلك ترتاح لبعض الثواني ثم تكرر نفس التمرين ١٠ مرات.
تمرين لمس قدمك
هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين الرياضية حيث انه يقوم بشد العضلات الخاصة بالبطن العلوية بالإضافة إلى العضلات الجانبية، يجب عليك أن لا تهملي هذا التمرين المميز.
لكي تستطيع القيام بعمل تمرين لمس القدم عليك أن تتبعي هذه الخطوات الآتية:
- تنام على الأرض ثم ترفع رجليك على شكل زاوية تسعين درجة.
- يمكنك أن تقوم بالنوم على الأرض وتبدأ في رفع رجليك على الحائط.
- عليك أن تحاول لمس الكاحل الأيسر عن طريق يدك اليمنى.
- تقوم بعد ذلك بالتبديل بأن تحاول لمس الكاحل الايمن بيدك اليسرى.
- كرر هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرة ويحب الاستراحة بينهم.
- إذا كنت أول مرة تقوم بعمل هذا التمرين فعليك بممارسته١٠ مرات.
- بعد ذلك تقوم بزيادة عدد مرات ممارسة التمرين بالتدريج كل ٧ أيام لو كان ذلك صعب عليك.
تمرين العقلة للتخلص من دهون البطن
تمرين العقلة ممتاز جدا العضلات السفلية الخاصة بمنطقة البطن، لأنها تعتبر من أكثر المناطق في البطن التي تعمل على تخزين الدهون وخطوات التمرين كالتالي:
- تقوم بتثبيت يديك من خلال الجانبين.
- من الممكن أن تثبت يديك على مسند أو على عقلة تكون مرتفعة.
- تبدأ في رفع جسمك إلى الأعلى.
- بعد أن تقوم بالتعود على هذا التمرين وتتقنه جيدًا، تقوم برفع رجليك حتى الصدر.
- عليك أن تكرر هذا التمرين عدد خمسة عشر مرة ثم تقوم بالاسترخاء والاستراحة كل ٥ مرات.
تمرين رفع الارجل
من أفضل تمارين للتخسيس البطن تمرين رفع الأرجل ويمكنك أن تقوم بممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- تقوم بالنوم على الأرض.
- ترفع رجليك على شكل زاوية قائمة أو زاوية حادة، يحب ان تكون ركبتك مسدودة.
- تكرر هذا التمرين عدد ثلاثين مرة.
تمرين الطحن لتخسيس منطقة البطن
لكي تقوم بممارسة تمرين الطحن عليك باتباع بعض الخطوات البسيطة والتي تساعدك في الحصول على لكن مشدود وهي كالتالي:
- تبدأ بالنوم على الأرض.
- تفرد رجليك وتقوم بتثبيتها بشكل جيد.
- يمكنك أن تستعين بشخص لمساعدتك في تثبيت رجليك أو تقوم بوضع ثقل عليها.
- تشبك يديك وتكون وراء رأسك.
- ترفع نصفك العلوي للأمام أو إلى موضع جلوسك إذا استطعت.
- الأفضل أن ترفع نصفك الأعلى ليكون على شكل زاوية قائمة.
- تقوم بتكرار هذا التمرين عدد ثلاثين مرة.
إقرأ أيضًا: هل الرياضة تنقص الوزن بدون رجيم ؟
تمرين الضغط لشد عضلات البطن
هذا التمرين من التمارين المميزة والرائعة التي تعمل على شد كل العضلات الخاصة بالبطن، هذا التمرين مفيد جدًا العضلات الخاصة بالكاف والفخذ.
تستطيع القيام بعمل تمرين الضغط من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- تقوم بالنوم على بطنك وترفع جسمك عن طريق ذراعيك مع بطن أصابع قدميك.
- تهبط لعدد من المرات.
- لكي تقوم بزيادة صعوبة هذا التمرين، عليك أن ترفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى لبضع ثواني.
- ثم تبدأ في الهبوط بهما وتقوم بالعكس.
- تكرر تمرين الضغط من خلال الخطوات السابقة من عشرة مرات إلى خمسة عشر مرة.
- يجب عليك أن تقوم بالاسترخاء والراحة بين عدد القيام بالتمرين.
- لا تقوم بممارسة هذا التمرين بشكل سريع جدًا.
