كل فتاة ترغب في أن تقوم بممارسة تمارين للجسم كامل في البيت للبنات يمكنها ذلك بكل سهولة لكي تتخلص ترهلات الجسم، سوف تساعدك التمارين على شد الجسم.
الجسم المشدود والمثالي للبنات
الكثير من الفتيات يرغبن في الحصول على الجسم المشدود والمظهر المثالي، تستطيع كل فترة الحصول على ذلك عن طريق ممارسة تمارين للجسم كامل في البيت للبنات والتي سيذكرها لكم موقع الخبير ومن هذه التمارين ما يلي:
- التمارين الخاصة بشد الفخذين بالإضافة إلى الأرداف.
- تمارين رياضية لشد عضلات البطن.
- شد العضلات الخاصة بالبطن والظهر.
- أفضل تمرين لشد الخصر.
- نط الحبل.
- السباحة.
سوف نتعرف على التمارين التي ذكرناها سابقاً مع أدق التفاصيل وطريقة ممارستها وهي كالتالي:
تمارين لشد الفخذين والأرداف
- تقوم بالنوم على ظهرك بطريقة مستقيمة.
- تضع يديك وهي متشابكة وراء راسك.
- تبدأ في شد المنطقة الخاصة بالبطن والخصر.
- ترفع رأسك بشكل بطيء إلى الأعلى، عليك أن تكون حريص ألا تترك قدميك ممدودتين بطريقة مستقيمة.
- ثم تعود إلى الوضع الأساسي والأصلي.
- تكرر هذا التمرين عدد ٣٠ مرة وتقسمهم على جولتين.
- عليك أن تستريح بين كل جولة.
طريقة عمل تمرين شد عضلات البطن
الكثير من الفتيات يبحثون عن طرق تمارين للجسم كامل في البيت للبنات بخطوات بسيطة وسهلة، هذه الخطوات كالآتي:
- تقوم بالتمدد على الأرض بطريقة مستقيمة.
- ثم تمد يديك بحيث تكون بمحاذاة الجبين.
- ترفع قدميك إلى الأعلى بطريقة مستقيمة.
- تبدأ في رفع جسمك إلى الأعلى بشكل هادئ، عليك أن تركز كل ثقلك على يديك.
- تكرر هذا التمرين عدد ٢٠ مرة وتقسمهم إلى ٣ جولات.
- عليك بالاسترخاء قليلاً بين كل جولة.
تمرين شد العضلات الخاصة بالبطن والمظهر
- تسند ظهرك على أي كرسي لديك.
- تجلس على الكرسي وتضع يديك بطريقة متعاكسة على الصدر.
- تقف على قدميك.
- ثم تجلس على الكرسي مرة أخرى.
- تكرر الخطوات التي ذكرناها عدد ٢٠ مرة وتقسمهم على ٣ جولات.
- تأخذ استراحة بين الجولات الخاصة بالتمرين.
ممارسة تمرين شد الخصر
- تقف على الأرض وأنت مستقيم.
- تضع يديك خلف ظهرك.
- تقوم بثني جسمك جهة اليمين لبضع ثواني.
- ثم تعود إلى وضعك الأصلي والطبيعي.
- بعد ذلك تثني جسمك إلى جهة اليسار لثواني.
- تعود إلى الوضع الأصلي والطبيعي، بعد ذلك تثني جسمك للخلف.
- تكرر خطوات التمرين عدد ٣٠ مرة وتقسمهم على ٣ جولات.
- بعد ممارسة التمرين ١٠ مرات تأخذ استراحة لمدة دقيقة.
نط الحبل لشد الجسم
يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين للجسم كامل في البيت للبنات وأفضلها حيث أنه:
- يؤدي إلى شد الجسم.
- المحافظة على مظهره وقوامه الجذاب والرائع.
- يساعد في حرق كل الدهون التي تراكمت في الجسم.
- عليك أن تقوم بنط الحبل لمدة خمسة عشر دقيقة.
- عندما تمارس هذا التمرين لمدة ١٥ دقيقة فكأنك قمت بلعب كرة القدم لمدة ٣٠ دقيقة، والسباحة لمدة ٤٥ دقيقة.
- عليك أن تقوم بالوقوف مستقيماً عند ممارسة تمرين نط الحبل.
- تقوم بشد عضلات بطنك بالإضافة إلى شد عضلات ظهرك بشكل جيد.
تمارين السباحة
تمارين السباحة لها الكثير والعديد من الفوائد والأهمية لجسم الإنسان فهي تقوم بما يلي:
- تحرك كل العضلات الخاصة بالجسم في وقت واحد.
- تساعد في تصحيح الشكل الخاص بقولك جسمك.
- تعمل على شد ترهلات الجسم.
- زيادة حرق الدهون التي تراكمت في جسم الانسان.
نصائح هامة للمحافظة على جسمك
- عليك أن تكثر من شرب المياه فعليك أن تشرب منها ثمانية أكواب كل يوم.
- المياه تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك وتجديد خلايا الجلد وأنسجته.
- يمكنك أن تتناول السلطات المفيدة بكل أنواعها باستمرار في يومك، فهي سوف تمد جسمك بالعديد من الفوائد.
- الاهتمام بتناول الفواكه.
- يجب عليك أن تتجنب أن تتناول السكريات أو الحلويات بكثرة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تستطيع أن تتناول الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية منخفضة.
- بعد أن انتهيت من ممارسة تمارين للجسم كامل في البيت للبنات فعليك أن تستخدم بالمياه الباردة، لأنها تنشط دورتك الدموية.
أفضل تمارين رياضية في المنزل للفتيات
يوجد مجموعة كبيرة من تمارين للجسم كامل في البيت للبنات سنتعرف على فوائدها بالإضافة إلى طريقة ممارستها مع خطوات بسيطة وهي كالآتي:
تمرين الكوبرا للبنات
هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين الرياضية الرائعة للفتيات حيث أنه يحتوي على العديد من الفوائد ومن أهمها:
- المساعدة في التقليل من القلق والتوتر بالإضافة الى تحسين حالتك المزاجية.
- تفيد البنات في انتظام موعد الدورة الشهرية.
- يقوي العضلات الخاصة بالبطن والظهر وأيضًا الكتفين.
- التخلص من دهون البطن وزيادة معدل حرقها.
- تحسين عملية الهضم.
- حصولك على جسم مثالي ومنحوت.
خطوات ممارسة تمرين الكوبرا في المنزل
- تقوم بالتمدد على الأرض ويكون ذلك على البطن بحيث يكون جسمك مستقيم.
- تضع يديك على الأرض وتكون أقل كتفك.
- ترفع منطقة القدر بالإضافة إلى الرأس على قدر ما تستطيع.
- تثبت على نفس الوضعية لمدة ثلث ساعة وتكررها.
إقرأ أيضًا: تمارين للتخسيس البطن في وقت قصير
تمرين تويست
تستطيع أن تقوم بممارسة تمرين تويست لكي تحصل على ما يلي:
- الخصر النخيل والرائعة.
- التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة الخصر.
- يقوم هذا التمرين بشد عضلاتك بطريقة مثالية وممتازة.
- يتميز تمرين تويست بأنك تستطيع أن تمارسه وانت في منزلك بعدة طرق متنوعة.
خطوات عمل تمرين تويست في منزلك
- تجلس على الأرض ثم ترفع قدميك من ناحية ركبتك حتى تكون في وضع زاوية قائمة تسعين درجة.
- تميل الفتاة بجزئها العلوي أي منطقة (الصدر، الكتف، الخصر) إلى جهة اليمين.
- ثم تقوم بالعد لمدة ثلاثين، بعد ذلك تبدأ في تكرار نفس الخطوات لجهة اليسار.
