الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن
طرق تفيدك في خسارة الوزن
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة:
-
الاهتمام بتسميات الطعام:
اقرأ تسميات الطعام بعناية لمعرفة المكونات والقيمة الغذائية. ابحث عن الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة. -
التفضل بتناول الأطعمة الخضراء:
تحتوي المنتجات التي تحتوي على لون أخضر على العناصر الغذائية الصحية والفيتامينات والمعادن. قدم الأطعمة الملونة بشكل طبيعي مثل السبانخ والكرفس والكوسة. -
تجنب المشروبات الغازية السكرية:
استبدل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة بالماء. تعد المشروبات المحلاة بالسكر سببًا رئيسيًا لزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. -
إضافة النكهة بشرائح الليمون أو الليم:
إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي، يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الليم لتعزيز النكهة وجعل الماء أكثر استذكارًا. -
تقليل استهلاك السكر والدهون:
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، مثل الحلويات والوجبات السريعة. ابحث عن بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات الصحية. -
استبدل الحبوب السكرية بالحبوب الكاملة:
ابدأ بتبديل الحبوب المكررة المحلاة بسلوك مفحوص بالحبوب الكاملة المفيدة من الناحية الغذائية. يحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والمغذيات الأساسية. -
شارك في الصحة مع أصدقاء:
شارك في النظام الغذائي الصحي مع أشخاص تثق بهم ومن يهتمون بصحتهم. سيكون لديكم الدعم والتحفيز المتبادل لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن. -
احذر من يوم سيء:
يمكن لأصدقائك أن يكونوا داعمين عندما تواجه يومًا سيئًا أو تشعر بالإحباط. تذكر أن دفع بعض الأشخاص الذين لديهم نفس الهدف يمكن أن يكون مفيدًا بشكل كبير للمحافظة على دافعك وروحك العالية.
استعمل هذه النصائح وطبقها في حياتك اليومية لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن. تذكر أن الالتزام والتحكم في نمط الحياة الصحي هما المفتاح لنجاحك في الوصول إلى وزن صحي.
ما لا يجب فعله لفقدان الوزن
لا تفقد الوزن فجأة بواسطة الحميات
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فقد يكون من الإغراء اللجوء إلى حمية سريعة وشاقة. ومع ذلك، يجب تجنب هذه الطريقة، حيث أنها ليست صحية أو فعالة على المدى الطويل. تعتبر الحميات المفقودة بسرعة هدايا قرعة للوزن، وبمجرد التوقف عنها، ستعود الوزن الذي تم فقده سريعًا. بدلاً من ذلك، يجب أن تهدف إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وثابت من خلال تحسين عاداتك الغذائية وممارسة النشاط البدني.
لا تخزن الطعام الغير صحي
عندما تشعر بالجوع أو ترغب في تناول وجبة خفيفة، قد يكون من السهل الوصول إلى الأطعمة الغير صحية والمفرطة في السعرات الحرارية مثل الشيبس والحلويات. ومع ذلك، يجب تجنب تخزين هذه الأطعمة في منزلك، حيث ستكون مغرية ومتاحة بشكل سهل. بدلاً من ذلك، قم بتخزين الأطعمة الصحية مثل الفشار والفواكه وكعك الأرز، واستخدمها كبدائل صحية عندما تشعر بالجوع.
لا تتخطى وجباتك
قد يكون من المغري تجاهل وجباتك أو تخطيها عندما تكون مشغولًا أو لا تشعر بالجوع. ومع ذلك، يجب تجنب هذا السلوك، حيث إن تجاهل الوجبات يؤدي إلى زيادة الجوع وتناول كميات أكبر من الأطعمة في الوجبات التالية. لذلك، يجب أن تتأكد من تناول وجباتك بانتظام وبمواعيدها المحددة وعدم تجاهلها.
قد تنزعج أكثر بسبب الجوع وتبدأ في تناول الوجبات الخفيفة بشكل أكبر
عندما تشعر بالجوع، قد تنزعج وتبدأ في تناول وجبات خفيفة زائدة للتسكين. ومع ذلك، يجب تجنب هذا السلوك، حيث إن تناول الوجبات الخفيفة الزائدة قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وعدم تحقيق هدف فقدان الوزن. بدلاً من ذلك، قم بتناول وجبات صحية ومشبعة عند الشعور بالجوع للحفاظ على الرضا وتجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة.
لا تنهي الطبق إذا كنت شبعانًا
عند تناول الوجبات، قد تشعر بالشبع قبل أن تنهي الطبق الموجود أمامك. ومع ذلك، يجب تجنب تناول المزيد من الطعام فقط لأنه متاح أو لعدم إضاعته. استمع لجسمك وتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع واحتفظ بالطعام المتبقي لتناوله في وقت لاحق.
يمكنك الاحتفاظ بالطعام المتبقي لليوم التالي
إذا كنت تنتهي من وجبتك وتبقى بعض الأطعمة، يمكنك الاحتفاظ بها لليوم التالي بدلاً من التخلص منها. يمكنك إعادة استخدام هذه الأطعمة في وجباتك المقبلة لتقليل الهدر وتحافظ على توفير الطعام.
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب بعض الأخطاء التي يمكن أن تحد من جهود فقدان الوزن الخاصة بك. استمر في التركيز على تحسين عاداتك الغذائية والنشاط البدني وستبدأ في رؤية النتائج المرجوة.
مزيد من المعلومات
حمل مخطط فقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا مجانًا
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فإن وجود خطة محددة يمكن أن يكون له تأثير كبير على نجاحك. يمكنك تحميل مخطط فقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا مجانًا لمساعدتك في تحقيق أهدافك. يحتوي المخطط على خطوات توضح ما يجب عليك فعله في كل أسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.
ابدأ في الحركة وتناول الطعام الصحي باستخدام خطة فقدان الوزن المجانية المقدمة من النظام الصحي الوطني أو قم بالتسجيل في مجموعة دعم لفقدان الوزن
بدء الحركة وتناول الطعام الصحي هما جزءان أساسيان في عملية فقدان الوزن. يمكنك استخدام خطة فقدان الوزن المجانية المقدمة من النظام الصحي الوطني للحصول على موارد ودعم يساعدك على بدء رحلتك في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا التسجيل في مجموعة دعم لفقدان الوزن حيث يمكنك الاستفادة من الدعم والتشجيع من الأشخاص الذين يمرون بنفس العملية.
قم بالنشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع
النشاط البدني يلعب دورًا هامًا في عملية فقدان الوزن. ينصح بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكن تقسيمها إلى جلسات قصيرة يومية. يمكن أن تشمل النشاطات المفيدة المشي، الجري، ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى التي تناسب احتياجاتك وقدراتك البدنية.
هدف لتحصّل على 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا
تناول الفواكه والخضروات يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم وتحقيق فقدان الوزن. يُفضل تحقيق هدف تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. حجم الحصة الواحدة يعادل حوالي 80 جرامًا من الفواكه أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة.
هناك أكثر من 100 وصفة صحية مجانية
إذا كنت بحاجة إلى أفكار جديدة لتحضير وجبات صحية، يمكنك الاستفادة من أكثر من 100 وصفة صحية مجانية. يمكنك تصفية الوصفات حسب المكونات أو الوقت ثم العثور على وجبة جديدة تناسب ذوقك وتناسب جميع أفراد الأسرة.
استمتع بمقاطع الفيديو التمرينية المقدمة من النظام الصحي الوطني
ضمن النظام الصحي الوطني، يتوفر مقاطع فيديو تمرينية تساعدك على ممارسة التمارين البدنية من راحة منزلك. يمكنك اختيار التمارين التي ترغب في ممارستها مثل الرقص واليوغا وغيرها، ومتابعتها تحت إشراف مدرب محترف.
تعرف على مستوى حجم الحصة الواحدة من الفواكه والخضروات التي يجب تناولها يوميًا
معرفة مستوى حجم الحصة الواحدة من الفواكه والخضروات يمكن أن يكون مفيدًا في التحكم في كمية تناولك لهذه الأغذية. تأكد من تناول الحصة الموصى بها يوميًا لضمان استفادتك الكاملة من قيمتها الغذائية والتغذية الصحية التي تقدمها.
مساعدتنا في تحسين موقعنا على الويب
هل يمكنك الإجابة على بعض الأسئلة حول زيارتك اليوم؟
نحن نقدر تعاونك في مساعدتنا في تحسين موقعنا على الويب. يرجى الإجابة عن بعض الأسئلة التي ستساعدنا في فهم تجربتك وضمان تلبية احتياجاتك عند زيارتك لموقعنا. سوف تأخذ هذه الاستبيانات بضع دقائق من وقتك وتعطينا بصورة عامة لأداء موقعنا.
آخر مراجعة للصفحة: ١٧ مارس ٢٠٢٣
نود أن نوجه الشكر لك على زيارتك لموقعنا. نحن نسعى دائمًا لتحسين تجربة المستخدم، ولذلك فإن ملاحظاتك وتقييمك للصفحة ستكون قيمة لنا. كان آخر تحديث للصفحة في ١٧ مارس ٢٠٢٣، ونحن نعمل باستمرار على تحسينها وتطويرها من خلال مراجعات مستمرة.
المراجعة القادمة في: ١٧ مارس ٢٠٢٦
سنقوم بمراجعة وتحسين صفحتنا بانتظام لتلبية احتياجات المستخدمين وتحقيق أفضل تجربة ممكنة. ستقوم المراجعة القادمة بتاريخ ١٧ مارس ٢٠٢٦، وسنعمل خلال هذه الفترة على تحليل الملاحظات وتطوير الصفحة بناءً عليها. نأمل أن نلبي توقعاتك وأن نوفر لك تجربة رائعة في زيارتك القادمة.
روابط الدعم © حقوق النشر
نحن نقدر دعمك وتفهمك للصفحة ومحتواها. نود أن نؤكد لك أننا نحترم حقوق النشر ونعمل بجد لتوفير معلومات مفيدة ومحتوى ذي جودة عالية. إذا كانت لديك أي استفسارات أو اقتراحات، فلا تتردد في الاتصال بنا أو استخدام الروابط المتاحة للدعم. نحن نسعى جاهدين لتحقيق إشراكك وتلبية احتياجاتك عبر موقعنا.
انتهت الكتابة
